po silowni

Po ok. poł godziny zapasy gikogen w mięśniach zaczunają sie "wykańczać" to zależy od posiłku przed treningowego i ilości ww w nim zawartych,oraz od indywidualnych zdolności organizmu do magazynowania glikogenu. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to najlepszym rozwiązaniem jest 3 razy w tygodniu po 45min. Dopiero póżniej możesz przejść na cykl 4 [...]

Od kad cwicze to cwicze u siebie w silowni w bloku, jednak kiedy gdzies wyjezdzam a czesto np jestem w Poznaniu nie chcac przerywac treningow jezdzilem na silownie Olymp bardzo dobra silownia ( niestety droga )(http://www.olymp.viv.pl)( wczesniej do nautilusa - ta jest gorzej wyposazona . A jesli ktos ma wiecej kasy to sobie mozna jeszcze w [...]

Witam, potrzebuje pomocy w odpowiednim dawkowaniu suplementów, trenuje regularnie na siłowni i biegam i uprawiam wiele innych sportów. Posiadam: Creatyna OLIMP (monohydrate) 2x5g w DT, 1x5g w DNT. W ciągu dnia i po treningu. Gainer OLIMP - wedle braków w diecie thermo speed OLIMP - 2 kapsy przed treningiem BCAA OLIMP - przed bieganiem i w trakcie [...]

no i tu problem bo rano o 6 jetem na basenie a trening na siłowni bede miał o 16 warzywa dołożę spokojnie po treningu jest posiłek nr4 a po basenie jest posiłek nr 2 Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-11-01 20:46:27

1.WIEK: 27 2.WAGA: 70 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: chudo ;) BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6 m-cy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy wtygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: n/d 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

To jak chcesz redukować to lepiej się skup na diecie :-) I treningu aerobowym z 3-4 razy w tygodniu po 30min albo więcej, najlepiej chyba po treningu siłowym. Na siłowni możesz robić np FBW, albo trening "na rzeźbę" na przykład. Wszystko powinieneś znaleźć tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i [...]

Siemka. Wiesz co ja standardowo liczę że taka sztanga ma 20 kg bo co prawda dochodzą tutaj dodatkowe elementy suwnicy które są doczepione do sztangi Jednak sposób wyciskania sztangi po szynach również jest nieco inny, nieco łatwiejszy także myślę że tutaj te dodatkowe kilogramy gdzieś tam ze sztangą będą się równoważyły licz po prostu 20 kg i [...]

po pierwsze to co to jest PC, po drugie to się ztobą niezdadzam to co proponujesz to jest typowy BPS dla zawodnika juz doświadczonego. a jka widać zpostu kolegi o ktrym cały czas dyskutujemy to początkujący koleg aktóry chcę dobrze wypaść w mistrozstwach swojej siłowni. Jak dla niego moze być 90 % cieżar max pyknięty raz dwa dni przed zawodami za [...]

sztange mam tylko dluga, prosta. Z tymi ciezarami tez powalilem. Robilem tak ostatnio na silowni, na tym 'zlym planie' gdzie robilem po 12 powtorzen. No sory, nie dam rady wiecej xd

Z własnego doświadczenia muszę napisać, że wiele zależy od rodzaju treningu (priorytetu). Gdy ćwiczyłem na siłę splita i grałem raz w tygodniu po 4h, to w dość szybkim tempie pojawiały się bóle przyczepów mięsni, ścięgień itp. Co do samej regeneracji - prawdopodobnie obniża to postępy i ogranicza regenerację, aczkolwiek spokojnie można dalej [...]

[...] sie na silke i np na WFie nie chcial zaliczac podciągania na drazku, albo wyciskania na klatke na ilosc ruchow z jakas tam 30kg.. bo "przeszkadza mu to w regeneracji na silowni" .. no idiota oczywiscie wszystko przy diewczynac ze niby taki sportsmen mozesz smialo nieraz pograc dzien po treningu. pamietaj o zarciu potrenongowym po tej [...]

Po takim zabiegu trzeba też wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni . Co do jadłospisu na Twoim miejscu zrobił bym tak w DNT dałbym takie proporcje B-2 gram na kg/mc , W-tyle co z warzyw a T-1,5-2 gram . W dni treningowe B-2 gram , W-1 gram a tłuszcze 1,5 gram , tak trzymaj te wartości i obserwuj czy są efekty. Co do supli kup wit.C ( 1-2 gram [...]

,,(...)Przy np. wyciskaniu sztangi nie czuję jak mi ,,wchodzi". Jest po prostu tak, że się pompuje, ale nie czuje jak ,,wchodzi".'' mam rozumiec że nie czujesz klaty bo dość nie jasno napisałeś w czym problem... pewnie powodem jest zla technika a nawet tragiczna skoro nie czujesz placów a nawet bicepsa po wykonaniu ćwiczenia... oglądaj filmy [...]

Darmozjad-sam to pisałeś ze swojej wiedzy,patrząc na swoj organizm przez ten czas w ktorym to sie działo,czy oczytałeś się z neta? A teraz co ja moge powiedzieć na temat tarczycy. Biore lek o nazwie Euthyrox N w dawce 50u. Mój stan bardzo się poprawił. Poprzedni stan to ciągłe zamulenie,spałem po kilka godzin dziennie,nic mi sie nie chciało,stan [...]

Za kazdym razem mam dawać ankietę??w poprzednim moim temacie już nawet fote dałem żeby sie uwiarygodnić ale ok... 1.WIEK: 30 2.WAGA: 107 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI:12 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 250 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 [...]

Napisze ;) Dopiero teraz doszukałem się ankiety. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja do stanu wyjściowego pod mase Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że tak z jaką taką wiedzą to ze 2lata Uprawiane inne sporty : sporty może nie ale aktywna i dość ciężka praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

a mogółbys mi takie cos ułozyc jak o Edziu mam 168 cm wzrostu 47 kg cwiczeni codziennie na siłowni na kalte i na nogi 15 seri po 8 podniesien 20 kg

no wiec trening (silownia 3 razy w tygodniu) jest po IV posilku i przed V ... oprocz tej silowni musialbym raczej zwiekszyc liczbe aerobow . No i wlasnie tu mam klopot bo nie wiem co najlepiej jesc przed treningiem wiec jakbyscie mogli pomoc too bym sie ucieszyl No i mam jeszcze problem z godzinami ... o ktorej wedlug was mam jesc ten ostatni [...]

ale daja cos?? jak czytalem to niektorzy nawet po tym roku 7-10cm wzrosli. a po drugie zawsze gdybym bral hormon to nie tylko w gore ale wszerz bym poszedl akurat dla dobra silowni :)

1. WIEK:30 2. WAGA:100.5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: nie stosuje normalne jedzenie,kreatyna,amino 1500,proteiny 71,7 na 100g -białko: stosowanie jak na opakuwaniu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl omadr 15 ampulek 1 [...]